Introduction to Roll (Basics)

   

 Το πιο σημαντικό πράγμα στην εκμάθηση Parkour είναι το roll.Το roll μοιάζει πολύ με την κυβίστηση αλλά διαφέρει στα σημεία επαφής του σώματος.
Η κυβίστηση κυμαίνεται από τον αυχένα έως την ουρά ενώ το roll από τον ένα ώμο διαγώνια ως το απέναντι πλευρό, επίσης η κυβίστηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί ασφαλές σε σκληρή επιφάνεια ενώ το roll (αν φυσικά εξασκηθεί) μπορεί να εφαρμοσθεί σχεδόν παντού.

     Για να ξεκινήσετε σωστά και χωρίς κίνδυνο τραυματισμού αρκεί να βρείτε ένα σημείο με κάτι μαλακό πχ. χόρτα,άμμος,στρώμα γυμναστικής. Προσωπικά πιστεύω πως τα χόρτα είναι τα καλύτερα γιατί δεν είναι ούτε πολύ μαλακά αλλά ούτε πολύ σκληρά για να αρχίσει κάποιος και είναι πιο ευπρόσιτα από τα άλλα δύο.Πρώτα βρίσκουμε με ποιο χέρι μας βολεύει πιο πολύ να ''rollαρουμε''.

Αυτό δεν θα είναι πάντα το δυνατό μας χέρι αλλά είναι θέμα προτίμησις.Αφού δούμε το σωστό χέρι ξεκινάμε από το ύψος των γόνατων και προσπαθούμε αργά και σταθερά να κάνουμε την διαδρομή που φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Στην αρχή πρέπει να προσέχουμε να κάνουμε την κίνηση σωστά παρά να την κάνουμε γρήγορα ακόμα και αν δεν μπορούμε να πραγματοποιήσουμε όλη την κίνηση.
Το roll έχει κάποια ''όρια'' που αν rollάρεις πέρα από αυτά σε σκληρές επιφάνειες υπάρχει πιθανότητα να δημιουργηθεί πρόβλημα.
  Αυτά ήταν τα βασικά πράματα για το roll.Στο επόμενο post θα αναλύσουμε περισσότερο το roll και θα μάθουμε το ''dive roll''.

Τα όρια του ''ασφαλές'' roll/The safe limits of the roll

     The most important thing when learning parkour is the parkour roll.The parkour roll is a lot like the gymnastics roll but it aplies to different to the body parts.The muscle area used for a gymnastics roll is the length of the spine whereas a parkour roll would have more duration as it goes from one shoulder to the opposite rib,also a gymnastics roll would require a soft mattress/surface while parkour roll (if it is mastered) could be used in almost every surface.

     To start properly and without risk of injury it is sufficient to find a place with a soft surface e.g. grass , sand,gymnastics mat . Personally I think the grass is the best because it is neither too soft nor too hard to start and its more accessible than the other two.Firstly, we have to find which arm suits you up to roll on.

This will not always be your storng arm, but a choice of prefrence.When you find the right hand, start from knee height, slowly and steadily try to follow the route shown in the image above . In the beginning we should focus to execute the movement correctly than do it quickly even if you can't complete the whole movement.

The roll has its '' limits '' that if you roll beyond these on hard surfaces it is likely to cause a problem .

  These were the basic things about roll.In the next post I will analyze the roll further and together we will learn the '' dive roll''.